단백질식품*단백질많은음식*단백질다이어트

단백질식품*단백질많은음식*단백질다이어트

 

 

건강에도 좋고 다이어트에도 최고인 단백질입니다~

단백질은 우리 몸에 없어서는 안될 필수 영양소이며 많은 세포들을 생성하는데 아주 중요한 성분이라는것!

주변에서 쉽게 구해서 찾아 먹기도 쉽고 이미 많은 분들이 좋아하는 여러 음식들 속에도

단백질이 아~주 많이 들어있다고 합니다~

많은 분들이 그 중요성을 잘 알고 있고 건강식이나 다이어트식으로도 인기가 많은 단백질이네용 ^^*

 

 

우유나 치즈 등등 여러 유제품들엔 칼슘도 풍부하지만 단백질도 많이 들어있는 식품입니다~

모든 사람들에게 다 좋지만 특히 성장기 어린이나 청소년들에게 아주 많은 도움을 주죠! ^^

다이어트에 유제품이 도움이 되는 이유가 단백질 섭취도 중요하지만 혈중의 칼슘농도를 높여서

체지방축적을 막아주기 때문이라고 하네요~

육류를 잘 안드시는 채식주의자 분들에겐 꼭 필요한 식품이라는 사실! ^^

 

 

 

콩류는 말안해도 많이 들어보셨죠? 땅에서 생산되는 고기라는 말 ㅎㅎ

그만큼 콩 자체도 그렇지만 콩과 유제품이 섞인 두유나 콩으로 만든 두부 등에도 단백질이 많이 들어있어용~

식물성 단백질의 끝판왕이라 할수 있는 두부도 콩으로 만든 것이니 열심히 챙겨 드시는게 좋겠죠 ^^

 

 

 

단백질다이어트, 운동후 단백질섭취, 근육만들기 등등등으로 연관되는...

육류단백질 하면 가장 먼저 떠오르는 닭가슴살입니다! ^^

지방이 거의 없는 단백질 덩어리이기 때문에 단백질 섭취에는 최고라 할수 있죠~

약간 텁텁한 느낌의 식감때문에 별로 좋아하지 않는 분들이나 잘 못먹겠다고 하시는분들은

닭가슴살 고기덩어리를 억지로 드시기보단 샐러드로 만들어 드시거나 잘게 찢어서 드시면 좋으실것 같아요 ^^  

 

 

참치나 연어같은 여러 생선에도 단백질이 많이 함유되어 있구요~

참치는 시중에 파는 캔으로 된 제품을 드실 경우가 많으실텐데,

참치캔 안의 기름은 가급적 빼시고 살코기만 드시는것이 좋겠습니다 ^^*

 

또한 소, 돼지고기 등의 육류에서도 단백질을 섭취하실 수 있습니다

물론 닭가슴살 처럼 살코기로 구성된 다리살쪽에 단백질이 많으니

육류를 좋아하시는 분들은 참고하시면 되겠네요~

 

 

달걀도 단백질을 섭취하기에 아주 좋은 식품입니다~

다들 아시다시피 달걀은 노른자보다는 흰자가 대부분 단백질로 구성되어 있습니다

단백질 섭취를 위해 흰자만 골라서 먹는 경우가 많긴 하지만 

달걀 4~5개당 노른자도 하나 정도는 같이 드시는것이 좋다고 합니당 ^^*

 

 

보통 하루에 단백질은 본인 체중의 1kg당 1.5g정도를 섭취하는 것이 좋다고 하네요~

하지만 그 양을 정확히 재가며 섭취하는 것이 현실적으로 쉬운일은 아니니깐 ㅠ_ㅠ

위에 소개해드린 식품들이나 본인 기호에 맞는 단백질이 많이 함유된 음식들을 챙겨드시는 것도 좋겠지만

요즘엔 단백질쉐이크나 단백질보충제 같은 제품들도 많이 나오니 필요하신분들은 구입해서 드시는것도

단백질을 섭취하는데에 많은 도움을 받을수 있을것 같습니다~ ^^*  

 

단백질은 근육을 만드는데도, 다이어트를 하는데도 절대 빠질수 없는 필수적인 성분입니다~!!

성장기 어린이나 청소년, 임산부는 물론 정상적인 생활을 하는 성인들도 매일매일 꾸준히

충분한 단백질을 섭취해서 건강도 지키고 멋진 몸매도 가꿀수 있길 바래요~ ^^*